Jak nechytnout chřipku

Chřipková sezóna se nám každým rokem prodlužuje. Od podzimu do jara se na ulici prodíráme kýchajícími lidmi. Studeno, Chladno, Smutno, Šedivo! Já špatně snáším zimu. Hlavně ve městě, kde člověk musí cestovat dopravními prostředky. Naštěstí jsem ale celkem imuní vůči zimním virózám. Taky se už nechcete bát podat ruku kolegovi, nebo stát poblíž kýchajícího človeka, aniž byste se do druhého dne vzbudili s bolestí hlavy? Jak si můžete zvýšit imunitu? Pokud tuhle zimu vyzkoušíte těchto několik typů určitě uvidíte výsledek.

My všichni jsme vystaveni různým bakteriím, ale kdo onemocní a kdo ne, je do značné míry určuje sílu vašeho imunitního systému, která výrazně vychází z rovnováhy bakterií, které sídlí v střevech. Zatímco mnoho lidí kupují vakcíny proti chřipce v naději, že jí uniknout, ale máte-li zdravý a silný imunitní systém, pak takový krok nutný. Co je klíčem k přečkání chladného, chřipkového období bez úhony? Nikdy nepodceňujte sílu svého těla a dobře fungujícího imunitního systému. Zde jsou slibované typy k zlepšení vašeho imunitního systému přirozenou cestou.

1. Jezte správně

To asi není žádné tajemství. Správná strava je základem všeho.

Jezte stravu na převážně rostlinné bázi, které poskytuje vašemu tělu ty živiny, které potřebuje k boji s bakteriemi. Ujistěte se, že užíváte probiotika každý den. Důležité je jíst hodně zelených salátů. Pokud je váše střevní flóra vyvážená, vaše imunita posílí. Vyhýbejte se cukru a produktů z něho. Cukr snižuje imunitu a způsobuje výkyvy hladiny glukózy v krvi. Snižte chemickou zátěž výběrem zeleniny a ovoce pěstované bez pesticidů. Pokud vaše tělo musí bojovat s toxiny v potravinách, které jíte, pak již nebude mít dostatek energie k boji s nemocí

Některé vitaminy zvýšují počet bílých krvinek v krvi a tím posilují imunitu.

• Vitamin C: Je obsažený v paprice, brokolici, zelí, grepech, špenátu atd.

• Vitamin E: Které potraviny obsahují tento vitamin? Zkuste lískové oříšky, mandle, rajčata a špenát.

• Karotenoidy: Najdete v tmavé listové zelenině, jako je kapusta, špenát, oranžová zelenina jako mrkev, rajčata a koření např. kajanský pepř.

• Bioflavonoidy: Tyto antioxidanty jsou k dispozici ve sladké paprice, čokoládě, brokolici, růžičkové kapustě, tropickém ovoci, česneku a špenátu.

• Selen: Vaše tělo potřebuje tento minerál ve stopovém množství. Obsahuje jej para ořech, slunečnicová semena, ječmen, hnědá rýže a oves.

• Zinek: Další důležité minerál najdete v hořké čokoládě, dýňových semenech a sezamových semínkách.

• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto základní tuky lze nalézt ve vlašském ořechu a lněném semínku.

2. Nestresujte se

Stres ochromuje vaše tělo. Chronický stres má přímou souvislost s oslabením imunitního systému.

Stres může být krátkodobý nebo chronický. Spolu se sníženou imunitou, chronický stres může přispět k obezitě, závislosti a depresím.

Vaše tělo reaguje na stres následovně:

• Zvýšený krevní tlak, dýchání a srdeční frekvence

• Zvýšená hladina glukózy v krvi

• Krevní zahušťování

• sekrece stresových hormonů, včetně adrenalinu, kortizolu a endorfinů

Stres dříve pro člověka zajišťoval rychlou reakci k boji nebo útěku, ale v dlouhodobém horizontu stres prolomuje vaši imunitu, takže jste náchylní k onemocněním. Někteří experti odhadují až 75 procent všech návštěv lékařů je způsobeno stresem!

Co můžete udělat proti stresu mimo to, že změníte svůj životní styl? Zde je několik rad.

• Jóga

• Meditace

• hluboká dechová cvičení

• pozitivní vizualizace

• Udělejte si čas pro sebe

Odkud se bere stres ve vašem životě? Zkuste s tím něco udělat. Je to vaše dojíždění do práce? Osobní vztahy? Zkuste zlepšit komunikace v partnerském vztahu. Čím více budete vědět, co je pro vás chronicky stresující, tím lépe budete moci vliv stresu zmírnit.

3. Dostatečně spěte

  

Nedostatek spánku osabuje vaše zdraví. Spánková deprivace oslabuje váš imunitní systém.

Nedostatek spánku může ovlivnit imunitu i jiným způsobem. Když jste unavení, je více pravděpodobné, že budete jíst nezdravé pokrmy, nebo se obrátite ke kofeinu a sladkým nápojům pro energetickou podporu. Cukr může přispět k přemnožení kvasinek, jako je Candida albicans. To napomáhá k porušení rovnováhy dobrých a špatných bakterií a tím snižuje imunitu.

Jaký je nejlepší způsob, jak s tím bojovat? Odborníci odhadují, že dospělí potřebují mezi sedmi až devíti hodin spánku každou noc. Nespíte dobře? Vyzkoušejte následující typy.

• Vyhněte se kofeinu a cukru.

• Nejezte těžká jídla před spaním, zejména živočišné bílkoviny.

• Udržujte v ložnici příjemnou teplotu.

• Zkontrolujte matraci a polštář. Možná je čas je nahradit.

• Zkuste teplou (ne horkou) vanu těsně před spaním.

• Používejte svou postel jen pro spaní. Číst a dívat se na televizi není v ložnici idální.

• Vypněte počítač alespoň hodinu předtím, než jdete spát.

• Jděte spát ve stejnou dobu každý večer a vstávejte ve stejnou dobu každé ráno.

• Vypijte šálek heřmánkového čaje hodinu před spaním

4.  Hydratujte 

Vaše tělo potřebuje vodu. Obyčejná pitná voda je nejlepší zdroj. Voda pomáhá vyplavit toxiny z vašeho systému a udržuje vlhké sliznice. Množství vody, které vaše tělo potřebuje, je závislé na mnoha faktorech, včetně vaší aktivitě a druhu jídla, které jíte. Například saláty, ovoce a syrová zelenina obsahují hodně vody. 

5. Ohřejte svoje tělo!

Bylinky a koření může zahřát vaše tělo, zvýšit oběh a zrychlit metabolismus. Všechno to má pozitivní vliv na imunitní systém. Zkuste:

• Kajanský pepř

• Turmerik

• Skořice

• Kardamon

• Zázvor

• Hřebíček

• Paprika

6. Cvičte

Mírné cvičení může zvýšit váš imunitní systém. Existuje několik teorií proč:

• zvýšení tělesné teploty spojené s výkonem pomáhá bojovat s bakteriemi.

• Cvičení pomáhá kontrolovat stres.

• Exhalace a pot uvoní toxiny z těla.

Někdy stačí svižná chůze během dne. Ideální je pěší turistika, jízda na kole a cvičení jógy.

V této chřipkové sezóně nemusíte onemocnět, pokud se o sebe budete starat.